Mój adres e-mail: celinakulis@ lub przez aplikację messenger Dzień dobry witam w nowym roku szkolnym 2020 / 2921. Przy brzydkiej pogodzie dostaniecie link do lekcja wf w domu i poćwiczycie. Przy dobrej pogodzie wychodzicie na podwórko i realizujecie zadania, które wam napiszę na tej stronie. TEMATY DO REALIZACJI W DRUGIM SEMESTRZE ROKU SZKOLNEGO 2020/2021 Z WYCH. FIZ. Witam wszystkich po zwolnieniu - zadania na ten tydzień (środa) Klasa IV - VI Temat: Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Dskonalimy szybkość - bieg na 60m. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat:Wykonujemy strzały na bramkę z różnych pozycji. Klasa VII - VIII Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Bieg ciągły na dyst. dz 800m / chł 1000m 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Zabawy z piłką według zainteresowań. (wtorek) Klasa IV - VI Temat:Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. . Klasa VII - VIII Temat:Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku prawą i lewą ręka. (środa) Klasa IV - VI Temat: Zabawy ruchowe na podwórku według własnej inwencji. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Dskonalimy wytrzymałość - bieg na 600m. ( po ćwiczeniach rozgrzewających wykonajcie bieg w miejscu ciągły ok 10 min, na koniec ćwiczenia rozciągające) 2 godz. - Klasa IV - VI Temat:Kozłujemy piłkę prawą i lewą ręką w miejscu i w marszu. Klasa VII - VIII Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe. ( wykorzystujemy do ćwiczeń muzykę). (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Doskonalimy szybkość - bieg na 100m 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wykonujemy rzut piłeczką palantową na odległość. (wtorek) Klasa IV - VI Temat:Prowadzimy piłkę slalomem. . Klasa VII - VIII Temat:Skok z miejsca na odległość. (środa) Klasa IV - VI Temat: Sprawdzian - Bieg na 60m. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Przebiegamy dystans 600m. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Wykonujemy skok z miejsca na odległość. (wykonać skok z miejsca obunóż na odległość,zmierzyć i podać wynik w cm. - wykonaj 5 prób i podaj najlepszy wynik) Klasa VII - VIII Temat: Sprawdzian - biega na 100m. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej. (dowolną piłką wykonujemy podania sprzed klatki piersiowej do osoby współćwiczącej, a jeśli takiej nie znajdziecie to odbujamy piłkę o ścianę, odbicia półgórne i wykonywane kozłem na zmianę przez pół godziny). (wtorek) Klasa IV - VI Temat:Ćwiczenia pgólnorozwojowe z przyborem. Klasa VII - VIII Temat:Ćwiczenia dowolne z przyborem. (środa) Klasa IV - VI Temat: Prowadzimy piłkę zewnętrzną i wewnętrzną stopy ze zmianą kierunku.. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Przebiegamy dystans 400m. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Prowadzimy zabawy terenowe według własnej inwencji. Klasa VII - VIII Temat: Wykonujemy bieg na 400m. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat: Ćwiczymy rzut piłeczką palantową na odległość. (Może być dowolna piłeczka lub niewielki kamień _ zachować bezpieczeństwo podczas rzutów) 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej. (dowolną piłką wykonujemy podania sprzed klatki piersiowej do osoby współćwiczącej, a jeśli takiej nie znajdziecie to odbujamy piłkę o ścianę, odbicia półgórne i wykonywane kozłem na zmianę przez pół godziny). Klasa VII - VIII Temat: Doskonalimy rzut piłeczką palantową na odległość. (Może być dowolna piłeczka lub niewielki kamień _ zachować bezpieczeństwo podczas rzut (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Bieg na dyst . 800m dz / 1000m chł. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Strzały na bramkę sytuacyjne. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance / trampolinie 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Doskonalimy sprawnośc fizycznę - jazda na rolkach / rowerze. Uwaga: Zachowajcie szczególną ostrożność, bądźcie pod opieką osób dorosłych. Klasa VII - VIII Temat: Doskonalimy sprawnośc fizycznę - jazda na rolkach / rowerze. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m. Klasa VII - VIII Temat:Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym. (środa) Klasa IV - VI Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy. Klasa VII - VIII Temat: Hartujemy swój organizm - marszobieg w terenie. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Przebiegamy dystans 100m. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Przebiegamy dystans 60m. (Po rozgrzewce 10min. wykonujemy bieg 3 razy z przerwą 2-3 min) Klasa VII - VIII Temat:Wykonujemy rzuty piłeczką palantową na odległość. (Wykonaj co najmniej 15 rzutów ) - może to być piłeczka do tenisa ziemnego bądź przedmiot podobnej wielkości o wadze ok. 150g. Zachowaj szczególną ostrożność przy wykonywaniu rzutów. (środa) Klasa IV - VI Temat:Wykonujemy rzuty piłeczką palantową na odległość. . (Wykonaj co najmniej 15 rzutów ) - może to być piłeczka do tenisa ziemnego bądź przedmiot podobnej wielkości o wadze ok. 150g. Zachowaj szczególną ostrożność przy wykonywaniu rzutów. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Dskonalimy wytrzymałość - bieg na 800m. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat:Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. Klasa VII - VIII Temat: Wykonujemy strzały na bramkę z różnych pozycji. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe. (według własnego uznania, możecie je wykonać przy muzyce) 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku i tempa. (wtorek) Klasa IV - VI Temat:Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku i tempa. Klasa VII - VIII Temat:Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym. (środa) Klasa IV - VI Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe (według własnego uznania, możecie je wykonać przy muzyce) (czwartek) Klasa IV - VI Temat - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory. Dzisiaj proszę o wykonanie na dwóch godzinach testu sprawnościowego K. Zuchory. Zapiszcie wyniki w tabeli którą, pokażecie mi po powrocie do szkoły, możecie też przesłać wynik na mesengera lub maila. Uwaga: Wykonujemy po 3 próby na jednej godzinie lekcyjnej. Próby wybieramy dowolnie i w dowolnej kolejności. Powodzenia Wyniki proszę podać przez mesengera, mailem lub sms 1. Szybkość - Biegnij w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 6 klaśnięć 6 klaśnięć bez oceny / 1 pkt 11 klaśnięć 12 klaśnięć dopuszczający / 2 pkt 16 klaśnięć 17 klaśnięć dostateczny / 3 pkt 20 klaśnięć 22 klaśnięć dobry / 4 pkt 25 klaśnięć 27 klaśnięć bardzo dobry / 5 pkt 29 klaśnięć 31 klaśnięć celujący / 6 pkt 2. Skoczność - Skocz w dal obunóż z miejsca. Odległość zmierz własnymi stopami. Wynik więcej niż ½ stopy zaokrąglij w górę (1 stopa), a mniej niż ½ w dół np. 6,5 stopy wpisz jako 7. itp Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 3 stopy 4 stopy bez oceny / 1 pkt 4 stopy 5 stóp dopuszczający / 2 pkt 5 stóp 6 stóp dostateczny / 3 pkt 6 stóp 7 stóp dobry / 4 pkt 7 stóp 8 stóp bardzo dobry / 5 pkt 8 stóp 9 stóp celujący / 6 pkt 3. Siła ramion - uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Czas mierzymy w sekundach. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 4 sek. bez oceny / 1 pkt zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 8 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. dopuszczający / 2 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. zawis na jednej ręce, wytrzymanie 5 sek. dostateczny / 3 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 7 sek. zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. dobry / 4 pkt zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 5 sek. bardzo dobry / 5 pkt zawis, podciągnięcie się się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 7 sek. zawis, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek. celujący / 6 pkt 4. Gibkość - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj powolny skłon tułowia w przód i palcami rąk wykonaj kolejno chwyty podane w tabeli. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty chwyt oburącz za kostki chwyt oburącz za kostki bez oceny / 1 pkt dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dopuszczający / 2 pkt dotknięcie palcami obu rąk podłoża dotknięcie palcami obu rąk podłoża dostateczny / 3 pkt dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dobry / 4 pkt dotknięcie dłońmi podłoża dotknięcie dłońmi podłoża bardzo dobry / 5 pkt dotknięcie głową kolan dotknięcie głową kolan celujący / 6 pkt 5. Siła mięśni brzucha - Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłogą (20cm) i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo jak możesz mierząć cza. Wynik podajemy w sekundach. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 10 sek 10 sek bez oceny / 1 pkt 30 sek 30 min. dopuszczający / 2 pkt 1 min 1 min. dostateczny / 3 pkt 1,5 min. 1,5 min. dobry / 4 pkt 2 min. 2 min. bardzo dobry / 5 pkt 3 min. 3 min. celujący / 6 pkt 6. Wytrzymałość - Bieg w miejscu na czas ( jeśli masz w domu dużo miejsca to możesz biegać wokół lub z pokoju do pokoju) Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 1 min. 1 min. bez oceny /1 pkt 3 min. 3 min. dopuszczający / 2 pkt 6 min. 6 min. dostateczny / 3 pkt 10 min. 10 min. dobry 4 pkt 15 min. 15 min. bardzo dobry / 5 pkt 20 min. 20 min. celujący / 6 pkt Suma uzyskanych punktów w ze wszystkich prób stosunku do wieku ćwiczących. Narysuj sobie tabelę : wpisz wszystkie próby ( szykość, skoczność, siła ramion, gibkość, wytrzymałość, siła mięśni brzucha) i w każdej swój wynik . Zsumuj wszystkie punkty i wystaw sobie ocenę. Wiek uczniennicy Bez oceny Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo dobry Celujący 11-12 lat 13-15 lat 6 6 11 12 16 17 20 22 25 27 29 31 (czwartek) Klasa VII - VIII - Temat: Jazda na rowerze/rolkach. (poniedziałek) Klasa VII - VIII - test jest powyżej jak dla kl IV - VI Temat - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Prowadzimy piłkę slalomem. Klasa VII - VIII Temat: Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód. (środa) Klasa IV - VI Temat: Doskonalimy sprawność fizyczną - jazda na rowerze/rolkach. Klasa VII - VIII 1 godz. - Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.. 2 godz. - Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. Klasa IV - VI Temat: Ślizgamy się po lodzie. Klasa VII - VIII Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. Klasa IV - VI Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki. 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat:Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. Klasa VII - VIII Temat: Bawimy się na śniegu i lodzie. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Zabawy na śniegu według zainteresowań. Klasa VII - VIII Temat: Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym. (środa) Klasa IV - VI Temat: Marszobieg w terenie na dyst .800m. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie spacerując po okolicy.. Klasa VII - VIII Temat: Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki. Klasa VII - VIII Temat: Wzmacniamy zdrowie w marszobiegu terenowym. (środa) Klasa IV - VI Temat: Zabawy na śniegu według własnej inwencji. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. Klasa VII - VIII Temat: Wzmacniamy odporność - marszobieg w terenie. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Ćwiczymy w rytmie disco. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance. Klasa VII - VIII Temat: Doskonalimy kondycję fizyczną - bieg w miejscu. (wykonujemy bieg w miejscu 2 razy po ok 8 - 10 min) (środa) Klasa IV - VI Temat:Doskonalimy kondycję fizyczną - bieg w miejscu. (wykonujemy bieg w miejscu 2 razy po ok 6 - 8 min) (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. Klasa VII - VIII Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. (poniedziałek) 1 godz. - Klasa VII - VIII - Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. Klasa VII - VIII - Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Zabawy na śniegu według zainteresowań. Klasa VII - VIII Temat: Pokonujemy przeszkody w marszobiegu terenowym. Klasa IV - VI Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki. (czwartek) 1 godz. - Klasa IV - VI Temat:Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. - Klasa IV - VI Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie spacerując po okolicy.. Klasa VII - VIII Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu.. 26 październik 2020r Klasa VII - VIII 1 godz. - Temat: Marszobieg w terenie na dystansie 800m dziewczeta / 1000m chłopcy. ( Proszę wykonać 10 min rozgrzewkę i na przemian 100m biegu i 100m marszu) 2 godz. - Temat: Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód ( piłka nożna) ( proszę ustawić sobie kilka dowolnych przeszkód i prowadzić piłkę slalomem i zakończyć strzałem na bramkę, którą też trzeba sobie wyznaczyć na końcu toru slalomowego; ćwiczymy tak ok pół godziny; miłego wypoczynku na świażym powietrzu) 27 październik 2020r Klasa IV - VI - Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance / trampolinie. ( proszę poskakać na skakance w domu lub na zewnątrz lub trampolinie) - rekreacyjnie Klasa VII - VIII - Temat: Kozłujemy piłkę ze zmianą kierunku i tempa. ( ( kozłujemy piłkę w miejscu w marszu i biegu). 28 październik 2020r Klasa IV - VI - Temat: Doskonalimy szybkość - bieg na dystansie 60m. (wykonajcie 10 min rozgrzewkę, potem przebiegnijcie dystans ok 30m trzy razy po każdym biegu 5 min przerwy, jako odpoczynek marsz 5 min do domu) 29 październik 2020r. Klasa IV - VI - Temat - Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód. ( ( Proszę postawiać sobie małe przeszkody ( pachołki ) na odcinku ok 20m i prowadzić piłkę między nimi) Wykonujemy to ćwiczenie przez ok pół godziny. Klasa IV - VI - Temat: Kształtujemy zwinność podczas zabaw z przyborem. Wykorzystujem dostępne wam przybory do zabawy ( skakanki, hula hop, piłki duże gumowe, ringo , badminton itp.) KLasa VII - VIII - Temat: Przebiegamy dystans 100m. ( Wykonujemy 10 min rozgrzewkę bieg i ćwiczenia rozciągajęce a następnie przebiegamy 3 razy dystans ok 100m odmierzają sobie odległość krokami; po każdym biegu robimy 7 min odpoczynku) 02 listopad 2020r. Klasa VII - VIII 1 godz. - Temat: Ćwiczymy w rytmie disco. ( ponieważ dzisiaj zaczyna padać deszcz więc proszę poćwiczyć przy muzyce). Można uczyć się jakiegoś tańca np. zumby czy poszukać lekcja aerobiku. Podaję przykładowy link Dla dziewcząt ( nauka podstawowych kroków zumby) Dla chłopców ( ćwiczenia z krzesłem w domu) 2 godz. - Temat: Podania piłki sposobem górnym i dolnym. ( Proszę wykonać podania piłki róznymi sposobami ( jeśli nie masz z kim poćwiczyć podania można poćwiczyć odbijając piłkę o ścianę, oczywiście na zewnątrz, nie w domu) Ewentualnie można wykonać marszobieg po okolicy. 03 listopad 2020r. Klasa IV - VI Temat : Marszobieg w terenie na dystansie 600m. ( pamiętajcie o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających) Klasa VII - VIII Temat: Doskonalimy sprawność fizyczną - jazda na rowerze lub rolkach. ( Pamiętajcie o właściwym ubiorze i odzieży odblaskowej, zachowajcie szczególną ostrożność) Uwaga! Ponieważ pada jednak deszcz więc macie lekcje WFw domu. Jest udostępniona bezpłatna platforma e-WF pod adresem Można wejść poszukać sobie wybraną lekcję i poćwiczyć. (środa) Klasa IV - VI Proszę dziewczynki wejść na stronę platformy i poszukać wybraną lekcję, poćwiczyć w domu. (czwartek) Klasa IV - VI 1 godz. Temat : Ćwiczymy w rytmie disco. 2 godz. Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance KLasa VII - VIII Temat: Strzały na bramkę sytuacyjne. (poniedziałek) Klasa VII - VIII 1 godz. Temat : Marszobieg w terenie na dystansie 800m dz / 1000m chł. ( proszę pamiętać o rozgrzewce). 2 godz. Temat: Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. (zabawy wg zainteresowań) 10 listopad 2020r. (wtorek) Klasa VII - VIII - Temat - Prowadzimy piłkę prawą i lewą nogą i strzał na bramkę. ( Klasa IV - VI - Temat - Wykonujemy improwizację ruchową do wybranej muzyki. (poniedziałek) Klasa VII - VIII 1 godz. Temat : Doskonalimy sprawność fizyczną - jazda na rowerze lub rolkach. ( proszę pamiętać o zasadach bezpieczeństwa). 2 godz. Temat: Strzały na bramkę sytuacyjne. 17 listopad 2020r. (wtorek) Klasa IV - VI - Temat - Wykonujemy marszowo - biegowy test Coopera. Klasa VII - VIII - Temat - Wykonujemy marszowo - biegowy test Coopera. ( wykonaj 10 min rozgrzewkę najlepiej w pobliskim lesie, a następnie po krótkim marszu wykonaj bieg ciągły przez 10 min. Dostosuj tempo biegu do swoich możliwości) Poinformuj rodziców, że idziesz biegać do lasu. zabierz ze sobą telefon, by być w kontakcie z rodzicem. 18 listopad 2020r. (środa) Klasa IV - VI - Temat - Doskonalimy zwinność poprzez zabawy z piłką. (czwartek) Klasa IV - VI 1 godz. Temat : Podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej. ( jeśli nie masz z kim poćwiczyć podań wykorzystaj np ścianę odbijając piłkę od ściany) - wykonaj podania półgórne i po kozłowaniu) 2 godz. Temat: Doskonalimy skoczność - skoki na skakance KLasa VII - VIII Temat: Podajemy piłkę sposobem górnym i dolnym. (Piłka ręczna) (poniedziałek) Klasa VII - VIII Temat - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory. Dzisiaj proszę o wykonanie na dwóch godzinach testu sprawnościowego K. Zuchory. Zapiszcie wyniki w tabeli którą, pokażecie mi po powrocie do szkoły, możecie też przesłać wynik na mesengera lub maila. Uwaga: Wykonujemy po 3 próby na jednej godzinie lekcyjnej. Próby wybieramy dowolnie i w dowolnej kolejności. Powodzenia 1. Szybkość - Biegnij w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 6 klaśnięć 6 klaśnięć bez oceny / 1 pkt 11 klaśnięć 12 klaśnięć dopuszczający / 2 pkt 16 klaśnięć 17 klaśnięć dostateczny / 3 pkt 20 klaśnięć 22 klaśnięć dobry / 4 pkt 25 klaśnięć 27 klaśnięć bardzo dobry / 5 pkt 29 klaśnięć 31 klaśnięć celujący / 6 pkt 2. Skoczność - Skocz w dal obunóż z miejsca. Odległość zmierz własnymi stopami. Wynik więcej niż ½ stopy zaokrąglij w górę (1 stopa), a mniej niż ½ w dół np. 6,5 stopy wpisz jako 7. itp Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 3 stopy 4 stopy bez oceny / 1 pkt 4 stopy 5 stóp dopuszczający / 2 pkt 5 stóp 6 stóp dostateczny / 3 pkt 6 stóp 7 stóp dobry / 4 pkt 7 stóp 8 stóp bardzo dobry / 5 pkt 8 stóp 9 stóp celujący / 6 pkt 3. Siła ramion - uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Czas mierzymy w sekundach. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 4 sek. bez oceny / 1 pkt zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 8 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. dopuszczający / 2 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. zawis na jednej ręce, wytrzymanie 5 sek. dostateczny / 3 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 7 sek. zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. dobry / 4 pkt zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 5 sek. bardzo dobry / 5 pkt zawis, podciągnięcie się się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 7 sek. zawis, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek. celujący / 6 pkt 4. Gibkość - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj powolny skłon tułowia w przód i palcami rąk wykonaj kolejno chwyty podane w tabeli. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty chwyt oburącz za kostki chwyt oburącz za kostki bez oceny / 1 pkt dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dopuszczający / 2 pkt dotknięcie palcami obu rąk podłoża dotknięcie palcami obu rąk podłoża dostateczny / 3 pkt dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dobry / 4 pkt dotknięcie dłońmi podłoża dotknięcie dłońmi podłoża bardzo dobry / 5 pkt dotknięcie głową kolan dotknięcie głową kolan celujący / 6 pkt 5. Siła mięśni brzucha - Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłogą (20cm) i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo jak możesz mierząć cza. Wynik podajemy w sekundach. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 10 sek 10 sek bez oceny / 1 pkt 30 sek 30 min. dopuszczający / 2 pkt 1 min 1 min. dostateczny / 3 pkt 1,5 min. 1,5 min. dobry / 4 pkt 2 min. 2 min. bardzo dobry / 5 pkt 3 min. 3 min. celujący / 6 pkt 6. Wytrzymałość - Bieg w miejscu na czas ( jeśli masz w domu dużo miejsca to możesz biegać wokół lub z pokoju do pokoju) Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 1 min. 1 min. bez oceny /1 pkt 3 min. 3 min. dopuszczający / 2 pkt 6 min. 6 min. dostateczny / 3 pkt 10 min. 10 min. dobry 4 pkt 15 min. 15 min. bardzo dobry / 5 pkt 20 min. 20 min. celujący / 6 pkt Suma uzyskanych punktów w ze wszystkich prób stosunku do wieku ćwiczących. Narysuj sobie tabelę : wpisz wszystkie próby ( szykość, skoczność, siła ramion, gibkość, wytrzymałość, siła mięśni brzucha) i w każdej swój wynik . Zsumuj wszystkie punkty i wystaw sobie ocenę. Wiek uczniennicy Bez oceny Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo dobry Celujący 11-12 lat 13-15 lat 6 6 11 12 16 17 20 22 25 27 29 31 (wtorek) Klasa IV - VI Temat:: Doskonalimy szybkość - Bieg na 60m. Klasa VII - VIII Temat: Doskonalimy szybkość - bieg na 100m (środa) Klasa IV - VI Temat: Uderzamy piłkę na bramkę z różnych pozycji. ( czwartek) Klasa IV - VI Temat - 1 godz. Oceniamy szybkość, skoczność i gibkość - test K. Zuchory Temat - 2 godz. Oceniamy siłę mięśni brzucha oraz wytrzymałość - test K. Zuchory. Uwaga. Próby sprawnościowe do testu macie powyżej opisane (kl VI-VIII). Można zmienić sobie kolejność. Jeżeli ktoś nie rozumie jak wykonać proszę pytać przez mesengera. Klasa VII - VIII Temat: Uderzamy piłkę na bramkę z różnych pozycji i sytuacji. (poniedziałek) Klasa VII - VIII 1 godz: Temat: Marszobieg w terenie na dystansie 800m dz / 1000m chł. 2 godz: Temat:Kształtujemy zwinność poprzez zabawę z piłką. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Doskonalimy skoczność - WF w domu - lekcja ONLINE. Podaję link do tej interesującej lekcji - Powodzenia w ćwiczeniach skocznościowych. Klasa VII - VIII Temat: Doskonalimy skoczność - WF w domu - lekcja ONLINE Podaję link do tej interesującej lekcji - Powodzenia w ćwiczeniach skocznościowych. ( środa) Klasa IV - VI Temat: Bieg terenowy na dyst. 600m ( czwartek) Klasa IV - VI Temat - 1 godz. Doskonalimy skoczność - skoki na skakance Temat - 2 godz. Ćwiczymy w rytmie disco. Klasa VII - VIII Temat: Wzmacniamy swoje zdrowie chodząc po okolicy. (poniedziałek) Klasa VII - VIII 1 godz: Temat: Marszobieg w terenie na dystansie 800m dz / 1000m chł. 2 godz: Temat:Strzały na bramkę z różnych pozycji i sytuacji. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Pokonujemy naturalne przeszkody w biegu terenowym. Klasa VII - VIII Temat: Prowadzimy piłkę slalomem. (środa) Klasa IV - VI - Temat: Prowadzimy piłkę slalomem. (piłka nożna). (czwartek) Klasa IV - VI 1 godz. Temat: Przebiegamy dystans 60m. 2 godz. Temat: Poruszamy się bezpiecznie po drogach. (jazda rowerem, lub marsz). Klasa VII - VIII Temat: Wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborem. (piłka, skakanka, laska gimnastyczna, krzesło itp.) (poniedziałek) Klasa VII - VIII 1 godz: Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. 2 godz: Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Zjeżdżamy na sankach z górki.. Klasa VII - VIII Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. (środa) Klasa IV - VI - Temat: Wykorzystujemy sanki w czasie zabaw na śniegu. (czwartek) Klasa IV - VI 1 godz. Temat: Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz. Temat: Bezpiecznie bawimy się na śniegu. Klasa VII - VIII Temat: Bezpiecznie bawimy się na śniegu. (poniedziałek) Klasa VII - VIII 1 godz: Temat: .Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość. 2 godz: Temat: Zabawy na podwórku wg. zainteresowań. (wtorek) Klasa IV - VI Temat: Bezpiecznie bawimy się podczas ferii zimowych. Klasa VII - VIII Temat: Bezpiecznie bawimy się i odpoczywamy podczas ferii zimowych. WF W DOMU- zestaw ćwiczeń Celem ćwiczeń jest: • Przeciwdziałanie negatywnym skutkom znużenia i zmęczenia nagromadzonego w czasie pracy przede wszystkim przy komputerze, • Ożywienie funkcji wegetatywnych, zwłaszcza pobudzenie czynności pracy płuc i serca, przesunięcie masy krwi z miednicy, kończyn dolnych i mózgu do okolic niedokrwionych, • Korekcja postawy przez zaangażowanie do pracy układu kostno – stawowego i mięśniowego, • Odciążenie analizatora wzrokowego i słuchowego, • Kształtowanie nawyku stosowania odpoczynku czynnego podczas pracy w domu. Gimnastyka korekcyjna Drodzy rodzice. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej możenie znaleźć na youtube i wybierać te które odpowiadają wadom postawy waszych dzieci . Podaje przykładowy link do takich ćwiczeń: https://youtFilm ma tytuł "Gimnastyka korekcyjna Trzymaj sie prosto - szkoła podstawowa" Można poszukać też ćwiczeń na płaskostopie - Gimnastyka korekcyjna kl. I - III - Temat - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp. Podaję przykłady ćwiczeń do wykonania. - Każde z ćwiczeń powtarzamy ( 6-10 razy) 1. Marsz po pokoju na palcach i całych stopach naprzemiennie przez ok. pół minuty; 2. Chwyt palcami stóp woreczka, uniesienie w górę i rzut przed siebie; (zamiast woreczka skarpetki złożone w kulkę 3. Leżenie przodem (na brzuchu ), NN (nogi) ugięte, RR (ręce) w bok. Zgięcie i prostowanie stóp z równoczesnym zaciskaniem i rozlużnianiem pięści. 4. Leżenie tyłem (na plecach), NN w kolanach ugięte, palce każdej stopy trzymają skarpetkę, kręcimy rowerek - przez 15 sek. - 5 -6 razy. 5. Siad ugięty, RR na podłodze. Przekładanie skarpetki stopą nad kolanem drugiej N, narzemiennie - po 10 razy. 6. Siad prosty, kulka ze skarpetek między podeszami, wykonaj leżenie przewrotne - połóż skarpetkę za głową. - 5 razy 7. Zieranie kredek - wysyp na podłogę swoje kredki (drewniane) i pozbieraj je za pomocą stóp do pudełka lub dowolnego pojemnika. 8. Siądź na krzesełku, weź kocyk (ręczniczek) i zwijaj go palcami stóp. 9. Siedzą na krzesełku stopy na podłodze, wykonaj bramkę ze stóp (dotykaj podłogi tylko piętami i palcam największym) 10. Siad prosty, RR na podłodze, wykonaj stopami po kilka kółek równocześnie w przeciwnych kierunkach( do środka o od środka) - Gimnastyka korekcyjna kl I - III Temat - Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, utrwalanie nawyku prawidłowej postawy. Podaję przykłady ćwiczeń do wykonania. - Każde z ćwiczeń powtarzamy ( 6-10 razy) 1. Marsz, ręce w skrzydełka, kolana wysoko, jak byście szli po wysokiej trawie. 2. W miejscu wykonujemy "skoki - pajacyki. 3. Cwiczenie oddechowe - wdech nosem z wysoko uniesionymi RR i wydech przez usta, RR w dół. 4. Mały rozkrok, RR w skrzydełka, na głowie woreczek /rigo / książeczka wykonaj 3 razy po 5 przysiadów. 5. Leżenie na brzuchu, w dłoniach woreczki / piłeczki / cokolwiek małego ; unieś głowę i ramiona i zataczaj ramionami kółeczka nad podłogą - 5 razy po 5 kółeczek. 6. Leżenie na plecach, RR wzdłuż tułowia, między stopami piłka / mała poduszeczka, Ruch unoszenie w górę wyprostowanych NN i opuszczanie na podłoże. - 10 razy. 7. Leżenie przodem, RR w bok , w dłoni woreczek / piłeczka, Ruch: przekładanie z ręki do ręki woreczka przed głową z przodu i za plecami z tyłu. - 4 serie po 4 razy. 8. Leżenie tyłem, NN ugięte, w dłoni woreczek, Ruch: unieś pośladki, przełóż woreczek z reki do ręki i opuść pośladki. - 20 razy. skrzyżny, Ruch:przekładanie woreczka z ręki do ręki wysoko nad głową wykonując wdech i wydech. - 20 razy 10. Ćwiczenie utrwalające nawyk PP, Marsz po pokoju lub w miejscu z laską / kij od szczotki pod łokciami - 1min. - Gimnastyka korekcyjna kl I - III Powtórzcie zestaw ćwiczeń z podany powyżej. - Gimnastyka korekcyjna kl I - III Proponuję film pt."Wyprostuj się!" - profilaktyka wad postawy u dzieci. Podaję link do filmu: https// Gimnastyka korekcyjna kl I - III Powtórzcie zestaw ćwiczeń z podany powyżej. - Gimnastyka korekcyjna kl I - III Temat: Wzmacnianie mięśni grzbietu i pośladków. Wydłużanie czynne kręgosłupa. Przyjmowanie pozycji skorygowanej. 1. Chodzenie z rękami w skrzydełka naprzemiennie za całych stopach i na palcach przez pół minuty. 2. Wykonaj skoki "Pajacyki" ok 15 podskoków. 3. Ćw. oddechowe - RR w górę - wdech nosem ; opuść RR wydech - 10 wdechów i 10 wydechów 4. Ćwiczenie ramion z piłką : siad skrzyżny, plecy proste toczenie piłki wokół tułowia po dziesiąć razy w obydwu kierunkach. 5. Leżenie przodem (na brzuchu) piłka na ziemi trzymana w dłoniach, broda oparta na piłce: RR w bok, głowa i klatka piersiowa uniesiona w górę - przetaczanie piłki pod klatką piersiową z prawej do lewej reki. ok 20 razy 6. Leżenie przodem, piłka między stopami. Unieś piłkę nad podłogę o NN prostych i policz do 5, opuść NN - 6-8 razy 7. Siad skrzyżny, piłka z bokuna opartna na piłce: odsuwanie piłki w bok jak najdalej od siebie i powrót do pazycji wejściowej, a następnie z drugiej strony. Po 10 razy 8. Postawa stojąc piłka w dłoniach przed sobą, wykrok jedną nogą w przód ) z wysokim wspięciem na palcach: RR w górę potrz na piłłkę (mocne wyciągnięcie się w górę) utrzymaj przez chwolę i powrót do pozycji wyjściowej; zmiana nogi wykroczen - 8-10 razy. 9. Siad prosty, piłka na stopach: przjście do leżenia tyłem z równoczesnym uniesieniem NN, tan aby piłka przetoczyła się po nich, piłkę złap RR i powrót od pozycji wyjściowej - 15razy 10. Siad ugięty ( nogi ugięte w kolanach) RR oparte z tułu, piłka między tułowiem a udami (na brzuchu) unieś lekko pośladki i i swobodnie idź do tyłu, tak by piłka nie wypadła ok. 3m, chwilę odpocznich i idź do przodu - 4 razy w tył i 4 razy w przód 11. Postawa stojąc Podrzucamy lekko piłkę w górę i staramy się ją złapać nad głową - 10 - 15 razy. 12. Postawa stoimy w lekkim rozkroku przenosimy piłkę wokół bioder z ręki do ręki (piłka krąży wokół bioder) - 10-15 razy raz w jedną, raz w drugą stronę. 13. Stań przed lustrem i przyjmij pozycję prostą, sprawdź czy masz równo ramiona, spójrz na stopy, czy równo postawione. - Proszę powtórzyć ćwiczenia z 29 maja. WYCHOWANIE FIZYCZNE - GRUPA DZIEWCZĄT Zestawy ćwiczeń dla klas IV - V - proszę o wykonanie I zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5 Zestaw I • Postawa zasadnicza, stopy zwarte, ramiona wzdłuż tułowia – wolne skłony głowy w bok na zmianę w prawą i lewą stronę (zegar tyka tik – tak). • Postawa jw., swobodne ruchy wahadłowe ramion w przód i w tył, aż do zatoczenia pełnego koła (huśtawka). • Z przysiadu podpartego wypychanie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej (koci grzbiet). • W miejscu, podskoki rozkroczno – zwarte (skoki pajaca). • Ćw. Oddechowe: głęboki wdech i długi wydech ( „dmuchanie na gorące mleko”) - proszę o wykonanie II zestawu ćwiczeń - 2 godz. lekcyjna cały zestaw powtórz 4-5 razy Zestaw II • Skłon głowy w przód z przyciąganiem brody do klatki piersiowej, w tył z wydłużeniem szyi (koń kiwa głową). • Stojąc w małym rozkroku, ramiona trzymają „niewidzialną gumę” którą dziecko rozciąga we wszystkich płaszczyznach. • Stojąc, skłony tułowia dotykając ręką podłogi (naśladując zbieranie grzybów) i powrót do wyprostu (grzybobranie). • Stojąc ramiona wyciągnięte w górę nad głową, przysiad dłonie palcami dotykają podłogi (olbrzymy i krasnale). • Głęboki wdech i wydech w formie kichnięcia z zasłonięciem ust dłońmi (a-psik) Zestawy ćwiczeń dla klas VI - VIII - proszę o wykonanie I zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5 Zestaw I  Siedząc wykonujesz: 1 – skłon głowy w przód, wyprost, 2 – skłon głowy w tył, wyprost, 3 – skłon głowy w prawą stronę, wyprost, 4 – skłon głowy w lewą stronę, wyprost.  postawa zasadnicza: 1 – wznos RR w górę, 2 – powrót do pozycji wyjściowej, 3 – wznos RR w bok, 4 – powrót do pozycji wyjściowej.  Postawa zasadnicza, RR w górze: 1 – skłon tułowia w przód, 2 – 3 rytmiczne pogłębianie skłonu, 4 – powrót do pozycji wyjściowej.  Postawa zasadnicza: 1 – 2 podskoki na prawej N 3 – 4 podskoki na lewej N 5 – 6 podskoki obunóż.  Postawa zasadnicza: 1 – 2 wspięcie na palce, wznos RR bokiem w górę, wdech powietrza nosem, 3 – 4 opad na stopy, opad RR, wydychamy powietrze ustami. klasa VI - VIII - proszę o wykonanie II zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5 Zestaw II  Postawa zasadnicza, RR na biodrach: 1 – skłon głowy w prawo, dotknięcie uchem barku, 2 – powrót do pozycji wyjściowej, 3 – skłon głowy w lewo, dotknięcie uchem barku, 4 – powrót do pozycji wyjściowej.  Postawa zasadnicza, dłonie na barkach: 1-2-3-4 krążenie RR w przód, 1-2-3-4 krążenie RR w tył, 1-2-3-4 naprzemienne krążenia RR w przód, 1-2-3-4 naprzemienne krążenia RR w tył.  Postawa zasadnicza, RR nad głową: 1-2-3-4 obszerne krążenie tułowia w prawo, 1-2-3-4 obszerne krążenie tułowia w lewo,  Postawa zasadnicza: 1- uniesienie prawej N ugiętej w kolanie, klaśnięcie pod nogą, 2- uniesienie lewej N ugiętej w kolanie, klaśnięcie pod nią, (można powtórzyć dowolną ilość razy w dowolnym tempie),  Stoimy w małym rozkroku, - wdech powietrza nosem, wydech z głębokim, luźnym skłonem tułowia w przód. Klasa IV - V - proszę o wykonanie III zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5 Zestaw III • Siadzie – przykładanie ucha do blatu stołu na zmianę prawego i lewego (nasłuchiwanie zbliżającego się pociągu). • Stojąc w małym rozkroku, ramionami wykonujemy koliste ruchy uginając łokcie, od wolnych do coraz szybszych (jedzie pociąg). • Stojąc w małym rozkroku, opad tułowia w przód, wytrzymanie do trzech powolny powrót do pozycji wyjściowej (semafor). • Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, jednocześnie skandując w rytmie Np „po-ciąg to-wa-ro-wy”, „po- ciąg o-so-bo-wy” itp. • Głęboki wdech – wydech z głośnym i długim sygnałem jadącej lokomotywy (u… uuuuuuuu). - proszę o wykonanie lekkiej przebieżki wokół domu bądż w pobliskim lesie ok. 400m Klasa VI - VIII - proszę o wykonanie IV zestawu ćwiczeń - 1 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5 Zestaw IV  Siedząc w ławce, RR oparte o blat: 1-2-3-4 krążenie głową w prawo, 1-2-3-4 krążenie w lewo.  Stojąc w małym wykroku: - ruchy RR i NN naśladujące pracę boksera na ringu,  Mały rozkrok: 1 – skręt tułowia w prawo, RR luźno opuszczone, 2 – skręt tułowia w lewo, RR jw.  Postawa zasadnicza: 1 – podskokiem rozkrok, klaśnięcie RR nad głową, 2 – zeskok, RR w dół. (pajace)  Siedząc w ławce: - głęboki wdech i wydech „pompujemy balon”. Klasa VI - VIII - proszę o wykonanie V zestawu ćwiczeń - 2 godz. lekcyjna - cały zestaw powtórz 4 - 5 Zestaw V  Siad przy biurku, RR splecione na plecach, 1 – skłon głowy w przód, dotknięcie czołem zeszytu, 2 – powolny wyprost.  Stojąc chwytami za dłonie za plecami i odciągamy dłonie od pleców.  Postawa zasadnicza, RR w bok: 1 – luźny skłon tułowia w przód ze skrzyżowaniem RR w dole, w skłonie luźny wymach RR w bok, 2 – powrót do pozycji wyjściowej.  Wspięcie na palcach, RR splecione z tyłu - chód we wspięciu po pokoju.  Głęboki wdech i wydech naśladując zdmuchiwanie świeczek. Objaśnienia skrótów: NN – nogi, RR – ręce, N – noga, R – ręka, T – tułów  Postawa zasadnicza – to pozycja do ćwiczeń stojąc Zachęcam także do odwiedzenia strony „ Wf online w domu „, gdzie znajdziecie ciekawe ćwiczenia w formie zabawowej, które zdecydowanie możecie wykonać w warunkach domowych. Klasa IV - V 01 - 03 . - poszukajcie na youtube. Ćwiczenia ruchowe dla dzieci. Mały Sportowiec w domu. Podaję link: i postarajcie się wykonać je. Jeśli okażą się za trudne możecie wykonywać je wolniej lub mniej powtórzeń. Powodzenia. Możecie też poćwiczyć w weekend. Klasa VI - VIII 01 - Poszukajcie na youtube Trening Cardio dla początkujących lub jakikolwiek film aerobik dla poczatkujących i spróbujcie go wykonać . Możecie poćwiczyć w weekend. Podaję przykładowy link: . Powodzenia (środa) Klasa IV - V - pierwsza godzina - wykonaj po krótkiej rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających bieg ciągły na przemian z marszem przez 10min. Możesz go wykonać na podwórku, gdyż jest piękna pogoda lub w domu. Pamiętaj na końcu również o ćwiczeniach rozciągających. Na drugą godzinę propunuję ci zabawy z piłką według własnych zainteresowań. Możesz ustawić sobie kilka przeszkód i prowadzić piłkę slalomem. Powodzenia. Klasa VI - VIII - Wykonaj marszobieg przez pół godziny na podwórku lub wokół domu przeplatając je ćwiczeniami. Wykorzystaj piękną pogodę. Uwaga! Nie wchodzimy na marszobieg do lasu! 15 - (środa,czwartek, piątek) Klasa IV - VIII - Witam po świętach. W tym tygodniu chciałabym, abyście wykonały test sprawności fizycznej Krzysztofa Zuchory. Wykonajcie go dziś i jutro ( ) i zapiszcie wyniki w tabeli którą, pokażecie mi po powrocie do szkoły, możecie też przesłać wynik na mesengera lub maila. Uwaga: Wykonujemy po 3 próby na jednej godzinie lekcyjnej. Próby wybieramy dowolnie i w dowolnej kolejności. Powodzenia 1. Szybkość - Biegnij w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 6 klaśnięć 6 klaśnięć bez oceny / 1 pkt 11 klaśnięć 12 klaśnięć dopuszczający / 2 pkt 16 klaśnięć 17 klaśnięć dostateczny / 3 pkt 20 klaśnięć 22 klaśnięć dobry / 4 pkt 25 klaśnięć 27 klaśnięć bardzo dobry / 5 pkt 29 klaśnięć 31 klaśnięć celujący / 6 pkt 2. Skoczność - Skocz w dal obunóż z miejsca. Odległość zmierz własnymi stopami. Wynik więcej niż ½ stopy zaokrąglij w górę (1 stopa), a mniej niż ½ w dół np. 6,5 stopy wpisz jako 7. itp Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 3 stopy 4 stopy bez oceny / 1 pkt 4 stopy 5 stóp dopuszczający / 2 pkt 5 stóp 6 stóp dostateczny / 3 pkt 6 stóp 7 stóp dobry / 4 pkt 7 stóp 8 stóp bardzo dobry / 5 pkt 8 stóp 9 stóp celujący / 6 pkt 3. Siła ramion - uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Czas mierzymy w sekundach. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 4 sek. bez oceny / 1 pkt zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 8 sek. zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. dopuszczający / 2 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. zawis na jednej ręce, wytrzymanie 5 sek. dostateczny / 3 pkt zawis na jednej ręce, wytrzymanie 7 sek. zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. dobry / 4 pkt zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 5 sek. bardzo dobry / 5 pkt zawis, podciągnięcie się się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 7 sek. zawis, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 10 sek. celujący / 6 pkt 4. Gibkość - stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj powolny skłon tułowia w przód i palcami rąk wykonaj kolejno chwyty podane w tabeli. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty chwyt oburącz za kostki chwyt oburącz za kostki bez oceny / 1 pkt dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dotknięcie palcami obu rąk palców stóp dopuszczający / 2 pkt dotknięcie palcami obu rąk podłoża dotknięcie palcami obu rąk podłoża dostateczny / 3 pkt dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża dobry / 4 pkt dotknięcie dłońmi podłoża dotknięcie dłońmi podłoża bardzo dobry / 5 pkt dotknięcie głową kolan dotknięcie głową kolan celujący / 6 pkt 5. Siła mięśni brzucha - Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłogą (20cm) i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo jak możesz mierząć cza. Wynik podajemy w sekundach. Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 10 sek 10 sek bez oceny / 1 pkt 30 sek 30 min. dopuszczający / 2 pkt 1 min 1 min. dostateczny / 3 pkt 1,5 min. 1,5 min. dobry / 4 pkt 2 min. 2 min. bardzo dobry / 5 pkt 3 min. 3 min. celujący / 6 pkt 6. Wytrzymałość - Bieg w miejscu na czas ( jeśli masz w domu dużo miejsca to możesz biegać wokół lub z pokoju do pokoju) Dziewczęta 10 - 11 lat Dziewczęta 13 - 15 lat Ocena / Punkty 1 min.